Frontaler Ellbogen-Lean
Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Obere Brust
- Auf dem Boden in der Bauchplank-Position.
- Drehe die Ellbogen so, dass deine Unterarme und Hände zusammenliegen, und nimm eine Hollow-Position mit Schulterblattprotraktion und Beckenkippung nach hinten ein.
- Verlagere dein Gewicht so weit wie möglich nach vorne, ohne die Position zu verlieren.
- Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.
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