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Frontaler Ellbogen-Lean

  • Bauchmuskeln
  • Vordere Deltamuskeln
  • Obere Brust

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Frontaler Ellbogen-Lean
Level
Fortgeschritten
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Auf dem Boden in der Bauchplank-Position.

  2. Drehe die Ellbogen so, dass deine Unterarme und Hände zusammenliegen, und nimm eine Hollow-Position mit Schulterblattprotraktion und Beckenkippung nach hinten ein.

  3. Verlagere dein Gewicht so weit wie möglich nach vorne, ohne die Position zu verlieren.

  4. Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bauchmuskeln
  • Vordere Deltamuskeln
  • Obere Brust

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft40
Explosivkraft0
Technik40
Cardio0
Mobilität20

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