Elbow lean frontal
Abdominais - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- No solo na posição da placa abdominal.
- Gire os cotovelos para que seus antebraços e mãos estejam unidos e façam uma posição oca, com prolongamento escapular e retroversão pélvica.
- Leve o seu peso para a frente o máximo possível sem perder a posição.
- Mantenha esta posição por um certo tempo.
Você também pode gostar
Progressão de repetições de taça a pino com uma mão
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Kettlebell swing
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Flexão arqueira a typewriter
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Volta ao mondo nas paralelas
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Front lever assistido com elástico
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Leg raises com anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest