Elbow lean frontal
Abdominais - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- No solo na posição da placa abdominal.
- Gire os cotovelos para que seus antebraços e mãos estejam unidos e façam uma posição oca, com prolongamento escapular e retroversão pélvica.
- Leve o seu peso para a frente o máximo possível sem perder a posição.
- Mantenha esta posição por um certo tempo.
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