Elbow lean frontal
Abdominais - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- No solo na posição da placa abdominal.
- Gire os cotovelos para que seus antebraços e mãos estejam unidos e façam uma posição oca, com prolongamento escapular e retroversão pélvica.
- Leve o seu peso para a frente o máximo possível sem perder a posição.
- Mantenha esta posição por um certo tempo.
Você também pode gostar
Flexão arqueira a typewriter
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Suporte em tuck sit em anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Leg raises com anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Barra prona ampla em L com torção neutra
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
Tucked front lever com uma mão assistido com o pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Front lever de uma mão assistida no cotovelo
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats