Elbow lean frontal

No solo na posição da placa abdominal.

Gire os cotovelos para que seus antebraços e mãos estejam unidos e façam uma posição oca, com prolongamento escapular e retroversão pélvica.

Leve o seu peso para a frente o máximo possível sem perder a posição.

Mantenha esta posição por um certo tempo.