Exercícios / Intermediário
Prancha abdominal com deslocamento para pike
- Abdominais
- Flexores do Quadril
- Deltoide Anterior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 3
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
No chão em uma posição de prancha abdominal e com algo nos pés para permitir o deslizamento.
Faça uma flexão do quadril para que seus pés deslizem em direção às mãos e suba o próprio quadril.
Retorne à posição inicial para encerrar o movimento.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Abdominais
Flexores do Quadril
Deltoide Anterior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força20
- Explosividade0
- Técnica30
- Cardio0
- Mobilidade40
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IniciantePrancha abdominal spiderman
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
InicianteParada de mão assistida contra a parede
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
InicianteFlexões em parada de mão assistidas curtas
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
IntermediárioBalanço e meia volta
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais
InicianteKnee raises com parada
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Antebraços
IntermediárioDips com lastro
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior