Front lever uma perna advanced e outra tucked
Abdominais - Dorsais
- Coloque-se na barra de pull-up.
- Execute uma posição de alavanca frontal dobrada, de modo que seus joelhos fiquem dobrados em direção ao peito, mas estique uma perna em uma posição dobrada avançada, de modo que seu calcanhar está na altura das suas costas.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
- Alterne as pernas para cada série executada.
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Barra com pegada aberta
Biceps ∙ Lats
Muscle up a front lever
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Flexões hollow
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Kettlebell shoulder halo
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Ring flys
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Remo com kettlebell
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar