Front lever uma perna advanced e outra tucked

Coloque-se na barra de pull-up.

Execute uma posição de alavanca frontal dobrada, de modo que seus joelhos fiquem dobrados em direção ao peito, mas estique uma perna em uma posição dobrada avançada, de modo que seu calcanhar está na altura das suas costas.

Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

Alterne as pernas para cada série executada.