Front lever uma perna advanced e outra tucked

Coloque-se na barra fixa.

Execute uma posição de tucked front lever, de modo que seus joelhos fiquem dobrados em direção ao peito, mas estique uma perna na posição de advanced tucked, de modo que seu calcanhar fique na altura das suas costas.

Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

Alterne as pernas para cada série executada.