Intermediário
Front lever uma perna advanced e outra tucked
Abdominais - Dorsais

- Coloque-se na barra de pull-up.
- Execute uma posição de alavanca frontal dobrada, de modo que seus joelhos fiquem dobrados em direção ao peito, mas estique uma perna em uma posição dobrada avançada, de modo que seu calcanhar está na altura das suas costas.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
- Alterne as pernas para cada série executada.
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Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrico em cima pull up comando
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Biceps ∙ Lats

Pull up supinada com pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Muscle up sem fundos
Intermediário
Biceps ∙ Lats

L-sit a planche straddle
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Tucked hollow body hold
Iniciante
Abs