Intermedio
Front lever una gamba in advanced e l'altra in tucked
Addominali - Dorsali
- Posizionati sulla barra per trazioni.
- Esegui una posizione avanzata di leva anteriore nascosta, in modo che le ginocchia siano semiflesse e il tallone sia all'altezza della schiena, ma a cavalcioni su una gamba, estendendola di lato.
- Mantieni questa posizione per un determinato periodo di tempo.
- Alterna le gambe per ogni serie che esegui.
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Allungamento dorsale con le mani incrociate
Principiante
Lats
Planche Lean Push ups
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest
Isometria L sit alle parallele
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Muscle Up presa larga
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Piegamenti a T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Tuck Front Lever
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors