Planche abdominale avec déplacement en pike
Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche - Deltoïde Antérieur
- Au sol en position de planche abdominale avec un support sous les pieds pour permettre le glissement
- Effectue une flexion de hanche de manière à faire glisser tes pieds vers tes mains et à soulever les hanches
- Reviens à la position initiale pour terminer le mouvement
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Planche abdominale
Abs
Traction en L avec rotation en supination
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Appui renversé assisté contre le mur
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Hefesto partiel aux anneaux
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Front lever diagonal
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Élévations en front lever tuck
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid