Mobilité active de flexion des épaules
Deltoïde Antérieur - Dorsaux
- À genoux au sol.
- Étends tes bras et élève-les jusqu’à atteindre la verticale.
- L’idéal serait que tes bras dépassent la hauteur de ta tête, donc si tu n’y arrives pas, essaie d’y parvenir avec le temps.
- Évite de cambrer le dos ou d’avancer la poitrine.
- Pour plus de difficulté et d’efficacité, réalise-le en rétroversion pelvienne afin que la région lombaire reste complètement droite.
Sessions
Échauffement spécifique des épaules
Débutant
Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
Mobilité Anpa Handstand et V-sit
Débutant
Ischio-jambiers ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur
Renforcement des épaules Igor
Débutant
Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs
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Tractions australiennes lestées
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Tractions australiennes explosives
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Pompes en équilibre sur les mains
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus