Principiante
Movilidad activa de flexión de hombros
Deltoides anteriores - Dorsales

- De rodillas en el suelo.
- Extiende tus brazos y elévalos de forma que llegues a la vertical.
- Lo ideal sería que tus brazos sobrepasaran la altura de tu cabeza, así que si no puedes, intenta conseguirlo con el tiempo.
- Evita arquear la espalda o adelantar el pecho.
- Para una mayor dificultad y efectividad, realízalo con retroversión pélvica, de forma que la lumbar quede completamente recta.
Sesiones
Puede que te interese

Tucked back lever pull ups agarre cerrado
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Tuck front pull a dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Australian pull ups arqueras
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Pullover en barra baja
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps

Dominada a 1 mano asistida con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Peso muerto explosivo con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar