Movilidad activa de flexión de hombros
Deltoides Anterior - Dorsales
- De rodillas en el suelo.
- Extiende tus brazos y elévalos de forma que llegues a la vertical.
- Lo ideal sería que tus brazos sobrepasaran la altura de tu cabeza, así que si no puedes, intenta conseguirlo con el tiempo.
- Evita arquear la espalda o adelantar el pecho.
- Para una mayor dificultad y efectividad, realízalo con retroversión pélvica, de forma que la lumbar quede completamente recta.
Sesiones
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales ∙ Deltoides Posterior ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior
Anpa Handstand And V-sit Mobility
Principiante
Isquiotibiales ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Deltoides Anterior
Igor Shoulders Reinforcement
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
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Dominadas comando
Biceps ∙ Lats
Fondos neutros en anillas
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Estiramiento de dorsal con manos cruzadas
Lats
Hefesto con pies en el suelo
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Flexiones a pino asistidas
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dominadas pronas cortas
Biceps ∙ Lats