Mobilità attiva con flessione della spalla

A ginocchio sul pavimento.

Estendi le braccia e sollevale fino a raggiungere la posizione verticale.

L'ideale sarebbe che le tue braccia superassero l'altezza della tua testa, quindi se non riesci, cerca di raggiungerlo con il tempo.

Evita di incurvare la schiena o protendere il petto.

Per una maggiore difficoltà ed efficacia, eseguilo con retroversione pelvica, in modo che la parte lombare sia completamente dritta.