Inginocchiato a terra, allunga le braccia e sollevale in modo da raggiungere la verticale. Preferibilmente, le braccia dovrebbero essere più alte della testa, ma se non riesci, cerca di arrivarci progressivamente. Evita di inarcare la schiena o di spingere il petto in avanti. Per una maggiore difficoltà ed efficacia, eseguirlo con retroversione pelvica, in modo che la zona lombare sia completamente dritta.
Riscaldamento Specifico delle Spalle
spalle
10 min
principiante
Anpa Handstand And V-sit Mobility
full body
20 min
principiante