Iniciante
Mobilidade ativa de flexão de ombros
Deltoides anteriores - Dorsais
![Mobilidade ativa de flexão de ombros](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX508.jpg)
- De joelhos no chão.
- Estenda os braços e levante-os para alcançar a vertical.
- A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então se não conseguir, tente alcançá-lo com o tempo.
- Evite arquear as costas ou adiantar o peito.
- Para maior dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.
Rotinas
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