Mobilidade ativa de flexão de ombros

De joelhos no chão.

Estenda os braços e levante-os para alcançar a vertical.

O ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então se não conseguir, tente alcançá-lo com o tempo.

Evite arquear as costas ou adiantar o peito.

Para maior dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.