Mobilidade ativa de flexão de ombros
Deltoide Anterior - Dorsais
- De joelhos no chão.
- Estenda os braços e levante-os para alcançar a vertical.
- A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então se não conseguir, tente alcançá-lo com o tempo.
- Evite arquear as costas ou adiantar o peito.
- Para maior dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.
Sessões
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior
Anpa Handstand And V-sit Mobility
Iniciante
Isquiotibiais ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
Igor Shoulders Reinforcement
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
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Planche magra com saltos para cheio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever para front lever touch
Abs ∙ Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Levantamento terra
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Quadriceps