Mobilidade ativa de flexão de ombros
Deltoide Anterior - Dorsais
- De joelhos no chão.
- Estenda os braços e levante-os para alcançar a vertical.
- A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então se não conseguir, tente alcançá-lo com o tempo.
- Evite arquear as costas ou adiantar o peito.
- Para maior dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.
Sessões
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Human flag ou bandeira
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Isométrico de half front lever na barra baixa
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Barras avançadas com elástico
Biceps ∙ Lats
Front lever assistido com elástico
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Elevações a posição vertical na barra
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid