Iniciante
Mobilidade ativa de flexão de ombros
Deltoides anteriores - Dorsais
- De joelhos no chão.
- Estenda os braços e levante-os para alcançar a vertical.
- A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então se não conseguir, tente alcançá-lo com o tempo.
- Evite arquear as costas ou adiantar o peito.
- Para maior dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.
Rotinas
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Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats
L sit a tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Descida de front lever com uma perna
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Barra supina
Intermediário
Biceps ∙ Lats
