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Aktive Schulterflexionsmobilität

  • Vordere Deltamuskeln
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Aktive Schulterflexionsmobilität
Level
Einsteiger
Muskeln
2
Ausrüstung
Körpergewicht

Diese Übung geht in der App weiter.

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Knie auf dem Boden.

  2. Strecke deine Arme aus und hebe sie an, bis sie die Vertikale erreichen.

  3. Idealerweise sollten deine Arme über Kopfhöhe hinausgehen. Falls du das noch nicht kannst, arbeite darauf hin, es mit der Zeit zu erreichen.

  4. Vermeide es, den Rücken durchzudrücken oder die Brust nach vorne zu schieben.

  5. Für einen höheren Schwierigkeitsgrad und mehr Effektivität führe die Übung mit einer posterioren Beckenkippung aus, sodass die Lendenwirbelsäule vollständig gerade bleibt.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Vordere Deltamuskeln
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft1
Explosivkraft0
Technik10
Cardio0
Mobilität20

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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