Aktive Schulterflexionsmobilität
Vordere Deltamuskeln - Latissimus
- Knie auf dem Boden.
- Strecke deine Arme aus und hebe sie an, bis sie die Vertikale erreichen.
- Idealerweise sollten deine Arme über Kopfhöhe hinausgehen. Falls du das noch nicht kannst, arbeite darauf hin, es mit der Zeit zu erreichen.
- Vermeide es, den Rücken durchzudrücken oder die Brust nach vorne zu schieben.
- Für einen höheren Schwierigkeitsgrad und mehr Effektivität führe die Übung mit einer posterioren Beckenkippung aus, sodass die Lendenwirbelsäule vollständig gerade bleibt.
Einheiten
Spezifisches Schulter-Warm-up
Einsteiger
Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel
Anpa Handstand- und V-Sit-Mobilität
Einsteiger
Beinbeuger ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln
Igor Schulterkräftigung
Einsteiger
Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust
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Untergriff-Klimmzüge
Biceps ∙ Lats
Einarmiger Klimmzug
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Klimmzüge mit Widerstandsband
Biceps ∙ Lats