Aktive Schulterflexionsmobilität
Vordere Deltamuskeln - Latissimus
- Knie auf dem Boden.
- Strecke deine Arme aus und hebe sie an, bis sie die Vertikale erreichen.
- Idealerweise sollten deine Arme über Kopfhöhe hinausgehen. Falls du das noch nicht kannst, arbeite darauf hin, es mit der Zeit zu erreichen.
- Vermeide es, den Rücken durchzudrücken oder die Brust nach vorne zu schieben.
- Für einen höheren Schwierigkeitsgrad und mehr Effektivität führe die Übung mit einer posterioren Beckenkippung aus, sodass die Lendenwirbelsäule vollständig gerade bleibt.
Einheiten
Spezifisches Schulter-Warm-up
Einsteiger
Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel
Anpa Handstand- und V-Sit-Mobilität
Einsteiger
Beinbeuger ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln
Igor Schulterkräftigung
Einsteiger
Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust
Das könnte dir auch gefallen
Back Lever im Untergriff
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
L-Frontzug zum umgekehrten Zug
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Dips mit erweitertem Bewegungsumfang
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Einarmiger Klimmzug isometrisch oben-mitte-unten
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Einarmige Front-Lever-Hebungen
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Kettlebell-Thrusters
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius