Schulterrotation
Vordere Deltamuskeln - Außenrotatoren - Latissimus - Obere Brust - Unterer Trapezmuskel - Oberer Trapezmuskel - Seitlicher Deltamuskel - Trizeps
- Hebe deine Arme etwa 45° an
- Führe einige Sekunden lang nicht zu große Kreisbewegungen mit ihnen aus.
Einheiten
Aufwärmroutine
Einsteiger
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Aufwärmen mit Basics
Einsteiger
Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln
Spezifisches Schulter-Warm-up
Einsteiger
Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel
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Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators