Rotation des épaules
Deltoïde Antérieur - Rotateurs Externes - Dorsaux - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Inférieur - Trapèze Supérieur - Deltoïde Latéral - Triceps
- Lève tes bras à environ 45º
- Effectue des mouvements circulaires avec eux, pas trop amples, pendant quelques secondes.
Sessions
Routine d’échauffement
Débutant
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux
Échauffement avec les exercices de base
Débutant
Mollets ∙ Tibial ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers
Échauffement spécifique des épaules
Débutant
Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
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Dips 180
Triceps
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