Exercices / Débutant
Rotation des épaules
- Deltoïde Antérieur
- Rotateurs Externes
- Dorsaux
- Pectoraux Supérieurs
- Trapèze Inférieur
- Trapèze Supérieur
- Deltoïde Latéral
- Triceps
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 8
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Lève tes bras à environ 45º
Effectue des mouvements circulaires avec eux, pas trop amples, pendant quelques secondes.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Deltoïde Antérieur
Rotateurs Externes
Dorsaux
Pectoraux Supérieurs
Trapèze Inférieur
Trapèze Supérieur
Deltoïde Latéral
Triceps
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique5
- Cardio0
- Mobilité5
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Débutant
Routine d’échauffement
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
34 min · 16 exercices
Débutant
Échauffement avec les exercices de base
Mollets ∙ Tibial ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux
16 min · 8 exercices
Débutant
Échauffement spécifique des épaules
Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur
41 min · 11 exercices
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IntermédiairePompes avec rotation sur anneaux
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes
AvancéFull planche sur anneaux prise en supination
Deltoïde Antérieur ∙ Biceps ∙ Triceps
AvancéTraction à une main lestée
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras