Principiante
Rotazione della spalla
Deltoidi anteriori - Rotatori esterni - Dorsali - Parte superiore del petto - Trapezio inferiore - Trapezio superiore - Deltoidi laterali - Tricipiti
- Alza i tuoi bracci a circa 45°
- Esegui dei movimenti circolari con loro, non troppo ampi, per alcuni secondi.
Sessioni
Routine di riscaldamento
Principiante
Pettorali ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Gambe ∙ Rotatori esterni
Riscaldamento con basi
Principiante
Tricipiti ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Pettorali ∙ Gambe ∙ Spalle
Riscaldamento Specifico delle Spalle
Principiante
Spalle ∙ Pettorali ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Tricipiti
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Front Lever a una gamba assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Dips spartani
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Raises Tuck Bandiera
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tuck Advanced Front Lever caduto
Intermedio
Abs ∙ Lats
Piegamenti Sfinge
Intermedio
Triceps ∙ Abs
Trazioni Esplosive con presa Neutra
Intermedio
Biceps ∙ Lats