Tucked planche agli anelli
Deltoide Anteriore - Bicipiti - Tricipiti - Pettorale Superiore
- Inizia in posizione di supporto sugli anelli con una presa neutra, mantenendo le braccia completamente estese, i gomiti bloccati e le scapole in protrazione. Assicurati che gli anelli siano stabili e paralleli tra loro. Questa è la tua posizione iniziale.
- Inclina il corpo in avanti spostando il peso sulle mani mentre sollevi le gambe da terra e fletti le ginocchia verso il petto in modo compatto. Sali fino a quando la schiena è parallela al suolo. È fondamentale che il busto rimanga orizzontale e le braccia non si flettono durante la transizione.
- Mantieni la posizione per il tempo stabilito, controllando l'instabilità degli anelli e mantenendo costante la protrazione scapolare. Infine, ritorna delicatamente alla posizione di supporto iniziale o scendi a terra in modo controllato. Dai sempre priorità alla qualità tecnica e al blocco dei gomiti per garantire una base solida nel movimento.
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