Tucked Planche an Ringen
Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Trizeps - Obere Brust
- Beginne in der Stützposition an den Ringen mit einem neutralen Griff, halte die Arme vollständig gestreckt, die Ellenbogen durchgedrückt und die Schulterblätter in Protraktion. Stelle sicher, dass die Ringe stabil und parallel zueinander sind. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Lehne den Körper nach vorne und verlagere dein Gewicht auf die Hände, während du die Beine vom Boden abhebst und die Knie kompakt zur Brust anziehst. Hebe dich an, bis dein Rücken parallel zum Boden ist. Es ist entscheidend, dass der Oberkörper horizontal bleibt und die Arme während des Übergangs nicht gebeugt werden.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit, kontrolliere die Instabilität der Ringe und halte die Schulterblattprotraktion konstant. Kehre anschließend sanft in die anfängliche Stützposition zurück oder steige kontrolliert zum Boden ab. Priorisiere stets eine saubere Technik und durchgedrückte Ellenbogen, um eine solide Grundlage für die Bewegung zu gewährleisten.
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