Tucked planche en anillas
Deltoides Anterior - Bíceps - Tríceps - Pectoral Superior
- Comienza en posición de apoyo sobre las anillas con un agarre neutro, manteniendo los brazos completamente extendidos, con los codos bloqueados y las escápulas en protracción. Asegúrate de que las anillas estén estables y paralelas entre sí. Esta es tu posición inicial.
- Inclina el cuerpo hacia adelante desplazando el peso sobre tus manos mientras elevas las piernas del suelo y flexionas rodillas hacia el pecho de forma compacta. Sube hasta que tu espalda quede paralela al suelo. Es fundamental que el torso permanezca horizontal y los brazos no se flexionen durante la transición.
- Sostén la posición durante el tiempo determinado, controlando la inestabilidad de las anillas y manteniendo la protracción escapular constante. Finalmente, regresa suavemente a la posición de apoyo inicial o desciende al suelo de forma controlada. Prioriza siempre la calidad técnica y el bloqueo de codos para asegurar una base sólida en el movimiento.
Puede que te interese
Burpee con dominada
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Back bridge
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Negativa impossible dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Flexiones hindu
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Balanceo de tornado y cambio
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Estiramiento extensión de hombros en barra con manos unidas
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest