Tucked planche nas argolas
Deltoide Anterior - Bíceps - Tríceps - Peitoral Superior
- Comece em posição de apoio sobre as argolas com uma pegada neutra, mantendo os braços completamente estendidos, com os cotovelos travados e as escápulas em protrusão. Certifique-se de que as argolas estejam estáveis e paralelas entre si. Esta é sua posição inicial.
- Incline o corpo para frente deslocando o peso sobre as mãos enquanto eleva as pernas do chão e flexiona os joelhos em direção ao peito de forma compacta. Suba até que suas costas fiquem paralelas ao chão. É fundamental que o tronco permaneça horizontal e os braços não se flexionem durante a transição.
- Sustente a posição pelo tempo determinado, controlando a instabilidade das argolas e mantendo a protrusão escapular constante. Por fim, retorne suavemente à posição inicial de apoio ou desça ao chão de forma controlada. Priorize sempre a qualidade técnica e o bloqueio dos cotovelos para garantir uma base sólida no movimento.
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