Übungen / Einsteiger
Australische Klimmzüge zu Hause mit Tisch
- Bizeps
- Außenrotatoren
- Latissimus
- Unterer Trapezmuskel
- Hinterer Deltamuskel
Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.
- Level
- Einsteiger
- Muskeln
- 5
- Ausrüstung
- Tisch
01 / Schritte
So geht’s
Positioniere dich unter einem Tisch und greife mit den Händen an dessen Kante.
Führe die Zugbewegung eines australischen Klimmzugs aus.
Versuche, deinen Rücken in einer geraden Linie zu den Oberschenkeln zu halten, und vermeide, dass die Hüfte absinkt oder zu hoch ist.
Je höher der Tisch, desto leichter ist die Übung.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Bizeps
Außenrotatoren
Latissimus
Unterer Trapezmuskel
Hinterer Deltamuskel
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft20
- Explosivkraft0
- Technik15
- Cardio5
- Mobilität10
Einheiten
Einheiten mit dieser Übung
Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.
Das könnte dir auch gefallen
Varianten und Übungen, die ähnliche Muskeln trainieren.
FortgeschrittenExplosive australische Chin-ups
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel
EinsteigerNegative Tucked Front Lever
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus
FortgeschrittenSchwung und Touch für 540
Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Unterarme
FortgeschrittenUnterstützter Muscle-up an Ringen mit Band
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus
FortgeschrittenEinarmiges Kettlebell-Rudern
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Lendenmuskeln
FortgeschrittenAustralische Chin-ups mit Zusatzgewicht
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel