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Australische Klimmzüge zu Hause mit Tisch

  • Bizeps
  • Außenrotatoren
  • Latissimus
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Australische Klimmzüge zu Hause mit Tisch
Level
Einsteiger
Muskeln
5
Ausrüstung
Tisch

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Positioniere dich unter einem Tisch und greife mit den Händen an dessen Kante.

  2. Führe die Zugbewegung eines australischen Klimmzugs aus.

  3. Versuche, deinen Rücken in einer geraden Linie zu den Oberschenkeln zu halten, und vermeide, dass die Hüfte absinkt oder zu hoch ist.

  4. Je höher der Tisch, desto leichter ist die Übung.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Außenrotatoren
  • Latissimus
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft20
Explosivkraft0
Technik15
Cardio5
Mobilität10

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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