Pike an der Stange

Bauchmuskeln - Bizeps - Latissimus

Begib dich an die Stange und führe die Beine zwischen den Händen hindurch.
Strecke dich so, dass du senkrecht bist, und halte die Beine etwa 10 cm von der Stange entfernt.
Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.

Einheiten

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Lendenmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Bizeps

Einsteiger

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest