Pompes Straddle Planche assistées avec bande élastique

Deltoïde Antérieur - Biceps - Pectoraux Supérieurs - Triceps

Place une bande élastique au-dessus de toi et appuie-la sur tes hanches pour décharger une partie du poids du corps. Positionne-toi en straddle planche avec les mains au sol ou sur mini barres parallèles, coudes verrouillés et omoplates en protraction, en gardant le corps parallèle au sol. Maintiens les hanches alignées avec les épaules et les chevilles, avec une légère rétroversion du bassin et une tension uniforme dans le tronc.
Depuis cette position, fléchis les coudes de manière contrôlée jusqu’à descendre en bloc, sans perdre l’inclinaison vers l’avant ni la ligne du corps. Ensuite, pousse sur le sol et tends les coudes pour revenir à la position initiale, en gardant les épaules devant les mains tout au long du mouvement.
Réalise chaque répétition avec contrôle et laisse la bande seulement t’assister sans altérer la technique. Ajuste l’assistance pour pouvoir bouger avec amplitude et sans effondrer les épaules à aucun moment.

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