Straddle Planche push up assistita con banda elastica
Deltoide Anteriore - Bicipiti - Pettorale Superiore - Tricipiti
- Posiziona una banda elastica sopra di te e appoggiala sui fianchi per scaricare parte del peso corporeo. Mettiti in straddle planche con le mani a terra o su mini parallele, gomiti bloccati e scapole protratte, mantenendo il corpo parallelo al suolo. Mantieni i fianchi allineati con spalle e caviglie, con una leggera retroversione pelvica e tensione uniforme nel tronco.
- Da questa posizione, fletti i gomiti in modo controllato fino a scendere in blocco, senza perdere l’inclinazione in avanti né la linea del corpo. Poi spingi il suolo ed estendi i gomiti fino a tornare alla posizione iniziale, mantenendo le spalle davanti alle mani per tutto il movimento.
- Completa ogni ripetizione con controllo e lascia che la banda ti assista solo senza alterare la tecnica. Regola l’assistenza per poterti muovere con ampiezza e senza collassare le spalle in nessun punto.
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