Intermedio
Pull up supini con presa chiusa
Bicipiti - Dorsali

- In alto sulla barra, posiziona le mani unite o quasi unite con presa supina e esegui trazioni a raggio completo.
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Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats

Australian Archer pull ups
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Pullover Strict
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Trazioni prone metà inferiore
Principiante
Biceps ∙ Lats