Band-assistierter Straddle-Planche-Liegestütz
Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Obere Brust - Trizeps
- Befestige ein elastisches Band über dir und stütze es an der Hüfte ab, um einen Teil des Körpergewichts zu entlasten. Begib dich in die Straddle Planche mit den Händen auf dem Boden oder auf Mini-Parallettes, durchgestreckten Ellbogen und protrahierten Schulterblättern, wobei der Körper parallel zum Boden bleibt. Halte die Hüfte auf einer Linie mit Schultern und Knöcheln, mit leichter Beckenkippung nach hinten und gleichmäßiger Rumpfspannung.
- Beuge aus dieser Position die Ellbogen kontrolliert, um als Einheit abzusenken, ohne die Vorneigung oder die Körperlinie zu verlieren. Drücke anschließend den Boden weg und strecke die Ellbogen, bis du in die Ausgangsposition zurückkehrst, wobei die Schultern während der gesamten Bewegung vor den Händen bleiben.
- Führe jede Wiederholung kontrolliert aus und lass dich vom Band nur unterstützen, ohne die Technik zu verändern. Passe die Unterstützung so an, dass du dich mit voller Bewegungsamplitude bewegen kannst, ohne dass die Schultern an irgendeinem Punkt einknicken.
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