Pompes déclinées

Triceps - Pectoraux Supérieurs - Deltoïde Antérieur

Pompes déclinées
  • Utilise un banc, une chaise ou une barre basse.
  • Effectue des pompes avec les pieds surélevés.
  • Cette position sollicite davantage les épaules, c’est l’un des premiers exercices de préparation pour les épaules.
  • Il est possible que pour effectuer l’amplitude complète du mouvement tu doives cambrer légèrement le dos afin que la tête ne touche pas le sol. Essaie de ne pas exagérer cette cambrure.

Sessions

Sagittaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers

Épaules et triceps plus forts

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Ferrum

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Entraînement à domicile

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Préparation au handstand

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs

Force en équilibre sur les mains

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

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