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Exercices / Intermédiaire

Pompes déclinées

  • Triceps
  • Pectoraux Supérieurs
  • Deltoïde Antérieur

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Pompes déclinées
Niveau
Intermédiaire
Muscles
3
Matériel
Boîte

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Utilise un banc, une chaise ou une barre basse.

  2. Effectue des pompes avec les pieds surélevés.

  3. Cette position sollicite davantage les épaules, c’est l’un des premiers exercices de préparation pour les épaules.

  4. Il est possible que pour effectuer l’amplitude complète du mouvement tu doives cambrer légèrement le dos afin que la tête ne touche pas le sol. Essaie de ne pas exagérer cette cambrure.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Triceps
  • Pectoraux Supérieurs
  • Deltoïde Antérieur

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force40
Explosivité0
Technique40
Cardio20
Mobilité40

Sessions

Séances avec cet exercice

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