Pompes déclinées
Triceps - Pectoraux Supérieurs - Deltoïde Antérieur
- Utilise un banc, une chaise ou une barre basse.
- Effectue des pompes avec les pieds surélevés.
- Cette position sollicite davantage les épaules, c’est l’un des premiers exercices de préparation pour les épaules.
- Il est possible que pour effectuer l’amplitude complète du mouvement tu doives cambrer légèrement le dos afin que la tête ne touche pas le sol. Essaie de ne pas exagérer cette cambrure.
Sessions
Sagittaire
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers
Épaules et triceps plus forts
Débutant
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux
Ferrum
Intermédiaire
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs
Entraînement à domicile
Intermédiaire
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
Préparation au handstand
Intermédiaire
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs
Force en équilibre sur les mains
Intermédiaire
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps