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Exercices / Intermédiaire

Pompes flottantes en planche lean

  • Triceps
  • Abdominaux
  • Deltoïde Antérieur
  • Pectoraux Inférieurs
  • Pectoraux Supérieurs

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Pompes flottantes en planche lean
Niveau
Intermédiaire
Muscles
5
Matériel
Poids du corps

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Réalise le mouvement d'une planche lean push up.

  2. Lorsque tu atteins la flexion maximale des bras, augmente l'inclinaison vers l'avant jusqu'à ce que tes jambes se décollent du sol.

  3. Maintiens cette position pendant une seconde.

  4. Reviens à la position initiale pour compléter une répétition.

  5. En amenant le centre de gravité vers l'avant, tu augmentes la difficulté et le travail des épaules.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Triceps
  • Abdominaux
  • Deltoïde Antérieur
  • Pectoraux Inférieurs
  • Pectoraux Supérieurs

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force55
Explosivité0
Technique65
Cardio0
Mobilité30

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