Crunchs groupés en hollow body
Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche
- Allongé sur le dos au sol.
- Contracte tes abdominaux de façon à soulever le haut du dos du sol.
- Fléchis les jambes en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Étends les bras tout en protractant les omoplates, de sorte que le haut du dos soit arrondi.
- Maintenant contracte encore plus les abdominaux pour élever davantage le haut du dos et compléter une répétition.
- Pour une technique parfaite, vérifie que tu n’as pas de cambrure lombaire et que les omoplates sont protractées, tout en contractant les dorsaux pour les abaisser.
Sessions
Roger Jimenez front lever série 2
Débutant
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur
Buff Full Body (à la maison)
Intermédiaire
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Mollets
Prométhée Supersets
Intermédiaire
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps
Tabata avec exercices de base
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
Correction du tronc en Lievsthenic
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest