Relevés de genoux à la barre
Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche
- Place-toi suspendu à la barre
- Amène les genoux vers la poitrine sans fléchir les bras
- Pour pouvoir faire des répétitions correctement tu dois trouver le bon rythme
Sessions
Maître du gainage
Débutant
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
Maître du gainage
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Dorsaux
Renforcement du L-sit
Débutant
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
Épaules - Abdominaux
Débutant
Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
Complémentaire - Jambes et abdos
Intermédiaire
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
Destruction du Front Lever
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Fléchisseurs de Hanche
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Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Grimper le mur
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Négatif de front lever à une jambe
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Sauts sur plateforme
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Halo d’épaules avec kettlebell
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps