Exercices / Intermédiaire

Traction en L frontale à traction inversée

Biceps
Abdominaux
Fléchisseurs de Hanche
Dorsaux
Avant-bras
Ischio-jambiers
Fessiers

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Traction en L frontale à traction inversée

Niveau: Intermédiaire
Muscles: 7
Matériel: Anneaux

01 / Étapes

Comment le réaliser

Suspends-toi aux anneaux avec les jambes en L.
Utilise la force de ton grand dorsal pour placer les jambes en position perpendiculaire par rapport au sol.
Dans cette position, effectue une extension de hanche pour te retrouver en pike, perpendiculaire au sol.
Répète les étapes en sens inverse pour compléter une répétition.

02 / Muscles

Muscles sollicités

Biceps
Abdominaux
Fléchisseurs de Hanche
Dorsaux
Avant-bras
Ischio-jambiers
Fessiers

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force45
Explosivité0
Technique40
Cardio5
Mobilité40

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