Pompes bulgares aux anneaux
Triceps - Abdominaux - Rotateurs Externes - Avant-bras - Pectoraux Inférieurs
- Place les anneaux à une hauteur proche du sol.
- Effectue des pompes en essayant de garder une prise large, proche du double de la largeur de tes épaules.
- Lorsque tu verrouilles les bras à la fin du mouvement, effectue une rotation et rapproche les mains.
- Ensuite, fais une rotation inverse et rouvre les bras pour recommencer.
Sessions
Haut du corps avec poids
Intermédiaire
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Biceps
Muscle Up aux anneaux
Intermédiaire
Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur
Anneaux Gandalf Débutant
Débutant
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral
Anneaux Siru
Intermédiaire
Triceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Avant-bras
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Lats ∙ Biceps ∙ Abs
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Abs ∙ Lats
L-sit à planche écartée
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius