Flexiones búlgaras en anillas
Tríceps - Abdominales - Rotadores Externos - Antebrazos - Pectoral Inferior
- Coloca las anillas a una altura cercana al suelo.
- Realiza flexiones, intentando mantener un agarre amplio, cercano al doble del ancho de tus hombros.
- Cuando bloqueas brazos al final del movimiento, realiza una rotación y acerca las manos.
- Luego rótalas a la inversa y vuelve a abrir los brazos para volver a empezar.
Sesiones
Tren Superior Con Peso
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Muscle Up En Anillas
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Gandalf Rings Beginner
Principiante
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Siru Rings
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
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Rotación de hombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Tucked front lever a una mano asistido a la muñeca
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Front lever a una mano asistido al hombro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Dominada a una mano asistida a la muñeca
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Face pull en anillas
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
L front lever a pica en anillas
Biceps ∙ Abs ∙ Lats