Intermedio
Flexiones búlgaras en anillas
Tríceps - Abdominales - Rotadores externos - Antebrazos - Pectoral inferior

- Coloca las anillas a una altura cercana al suelo.
- Realiza flexiones, intentando mantener un agarre amplio, cercano al doble del ancho de tus hombros.
- Cuando bloqueas brazos al final del movimiento, realiza una rotación y acerca las manos.
- Luego rótalas a la inversa y vuelve a abrir los brazos para volver a empezar.
Sesiones
Tren Superior Con Peso
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales
Muscle Up En Anillas
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Antebrazos ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros
Gandalf Rings Beginner
Principiante
Rotadores externos ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Tríceps
Siru Rings
Intermedio
Tríceps ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral ∙ Abdominales ∙ Hombros ∙ Antebrazos
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Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Pull de trapecio en T
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Remo en tucked en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Isométrico de flexiones abajo
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Pull parcial en tucked back supino
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Muscle up supino
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest