Principiante
Estiramiento cobra con torsión
Abdominales - Oblícuos - Flexores de la cadera - Cuádriceps
- En el suelo boca abajo
- Eleva tu torso empujando con las manos y manteniendo la cadera en el suelo
- Gira con respecto a tu cintura, alcanzando uno de tus muslos con la mano contraria
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Burpee con dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Tucked v-sit
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid
Skin the cat hold asistido en paralelas
Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Front lever pull ups a 1 pierna asistido en paralelas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
