Principiante
Estiramiento cobra con torsión
Abdominales - Oblícuos - Flexores de la cadera - Cuádriceps

- En el suelo boca abajo
- Eleva tu torso empujando con las manos y manteniendo la cadera en el suelo
- Gira con respecto a tu cintura, alcanzando uno de tus muslos con la mano contraria
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Airborne squat
Intermedio
Quadriceps

Elevaciones en V en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Isométrico L sit en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

L front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors