Principiante
Estiramiento cobra con torsión
Abdominales - Oblícuos - Flexores de la cadera - Cuádriceps
![Estiramiento cobra con torsión](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX674.jpg)
- En el suelo boca abajo
- Eleva tu torso empujando con las manos y manteniendo la cadera en el suelo
- Gira con respecto a tu cintura, alcanzando uno de tus muslos con la mano contraria
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Leg raises en suelo
Principiante
Abs ∙ HipFlexors
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Isométrico L sit en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
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Sentadilla profunda
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Knee raises en fondos
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest