Iniciante
Alongamento de cobra com torção
Abdominais - Oblíquos - Flexores do quadril - Quadríceps
- De frente para o chão
- Eleve o seu tronco empurrando com as mãos e mantendo o quadril no chão
- Gire com relação à sua cintura, alcançando uma das suas coxas com a mão oposta
- Mantenha a posição por um determinado tempo
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Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
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Intermediário
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Ring rollout
Intermediário
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Iniciante
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Rotação do quadril
Iniciante
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