Alongamento de cobra com torção
Abdominais - Oblíquos - Flexores do Quadril - Quadríceps
- De frente para o chão
- Eleve o seu tronco empurrando com as mãos e mantendo o quadril no chão
- Gire com relação à sua cintura, alcançando uma das suas coxas com a mão oposta
- Mantenha a posição por um determinado tempo
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Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
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Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Elevações para bandeira em tucked
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Agachamento parcial
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Avanço explosivo com mudança
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Posição vertical na barra
Abs ∙ Biceps ∙ Lats