Intermediário
Hollow body straddle hold
Abdominais
- No chão de barriga para cima.
- Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
- Mantenha as duas pernas esticadas, abertas e levantadas do chão.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para depressão.
Sessões
Você também pode gostar
Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
L sit raises na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors
Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Suporte com rotação avançada em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Suporte neutro nos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest