Hollow body straddle hold
Abdominais
- No chão de barriga para cima.
- Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
- Mantenha as duas pernas esticadas, abertas e levantadas do chão.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para depressão.
Você também pode gostar
Balanço de tornado e mudança da pegada
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Tucked front lever até posição vertical em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Human flag ou bandeira
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Tesoura no chão
Abs ∙ HipFlexors
Retroversão pélvica em pé
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Remos arqueiros em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius