Hollow body straddle hold
Abdominais
- No chão de barriga para cima.
- Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
- Mantenha as duas pernas esticadas, abertas e levantadas do chão.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para depressão.
Você também pode gostar
Dragon flag raises
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Descida de bandeira straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Extensão de braços alterna no plank
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest
Front lever de uma mão assistida no cotovelo
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Elevação de tucked front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid