Intermedio
Hollow body straddle hold
Abdominales

- En el suelo boca arriba.
- Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
- Mantén ambas piernas estiradas, abiertas y levantadas del suelo.
- Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
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Flexiones en apertura deslizante
Intermedio
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps

Muscle up a front lever
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest

Isométrico impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs

Balanceo y tres cuartos de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Balanceo en barra
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats