Hollow body straddle hold

Abdominales

En el suelo boca arriba.
Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
Mantén ambas piernas estiradas, abiertas y levantadas del suelo.
Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

Roger Jimenez front lever set 3

Principiante

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Flexores de Cadera

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Secuencia mesías

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Pasavallas asistido con pierna

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Soporte en L sit en anillas

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Tucked front lever raises a una mano asistido a la muñeca

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Isométrico de flexiones con pasos hacia los lados

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

Shoulder taps

Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest