Intermedio
Pullover estricto
Abdominales - Biceps - Dorsales - Pectoral inferior - Tríceps - Flexores de la cadera
- En una barra alta.
- Descuélgate completamente y eleva los pies para llevarlos por encima de la barra.
- Mientras tanto tira fuerte con los brazos para que coloques tu cadera apoyada en la misma y realices un giro que te deje en posición de fondo en barra.
Rutinas
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Muscle up con cambio de agarre
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Straddle planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Flexiones inclinadas nivel 0
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Leg raises en suelo
Principiante
Abs ∙ HipFlexors
Balanceo y tres cuartos de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Flexiones a codos
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
