Intermedio
Hollow Body straddle hold
Addominali

- A terra supine.
- Contrarre i tuoi addominali in modo tale che la schiena alta si sollevi dal suolo.
- Mantenere entrambe le gambe distese, aperte e sollevate dal suolo.
- Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
- Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e che le scapole siano protratte, mentre contemporaneamente contratti i muscoli dorsali per abbassarle.
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Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest

Isometria Knee Raises
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms

Piegamenti monobraccio
Avanzato
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques