Principiante
Knee raises con hold
Abdominales - Flexores de la cadera - Antebrazos

- En barra alta, eleva tus rodillas hacia el pecho y manténlas ahí durante 3 segundos.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Para una técnica correcta intenta retraer las escápulas desde el principio del movimiento y llevar las rodillas lo más cerca del pecho posible.
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Retracción escapular a un brazo
Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Limpiaparabrisas en suelo
Principiante
Abs ∙ Obliques

L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Extensión de brazos alterna en plancha abdominal
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest

Elevaciones en V en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest