Principiante
Knee raises con hold
Abdominales - Flexores de la cadera - Antebrazos
- En barra alta, eleva tus rodillas hacia el pecho y manténlas ahí durante 3 segundos.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Para una técnica correcta intenta retraer las escápulas desde el principio del movimiento y llevar las rodillas lo más cerca del pecho posible.
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Principiante
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Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Balanceo de tornado y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Lanzadas a bandera en tucked
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius