Intermedio
Balanceo de tornado y medio giro
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Antebrazos - Dorsales
- Realiza un balanceo en barra.
- Cuando vayas llegando a la parte de atrás, cruza las manos de forma que una quede en agarre supino y la otra en prono, esto te hará iniciar un giro.
- Cuando estés de nuevo por delante de la barra, tira con los brazos y realiza medio giro (180º), cayendo en el suelo de espalda a la barra.
Rutinas
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Flexoextensión de codos
Principiante
Biceps ∙ Triceps
Pino recto
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L sit raises en barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors
Lanzadas a bandera en tucked
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dominadas búlgaras en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Isométrico dominada prona a mitad
Principiante
Biceps ∙ Lats
