Estiramiento de dorsal con manos cruzadas
Dorsales
- Agarrado a la barra vertical con los brazos entrelazados.
- Baja hasta formar un ángulo de 90º con tus piernas, como si estuvieses sentado.
- Intenta tirar de tu cadera hacia atrás para que sientas el estiramiento en tu dorsal.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Mejora de la postura
Principiante
Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales
Corrección de Postura y Compensación
Principiante
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior
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Dominadas pronas a la cintura
Lats ∙ Biceps ∙ Abs
Dominadas supinas hasta la mitad
Biceps ∙ Lats
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Biceps ∙ Lats
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Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Bandera en tucked
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pica en barra
Abs ∙ Biceps ∙ Lats