Intermedio
Balanceo para 540
Biceps - Abdominales - Antebrazos - Dorsales

- En barra da una patada fuerte en un ángulo superior a la paralela con respecto al suelo.
- Intenta que tu cadera se aleje lo máximo con respecto a la barra. De esta manera crearás una inercia que te hará balancearte realmente fuerte.
- Evita flexionar los brazos y mantén tanto el torso como las piernas relajados durante el movimiento.
- Después de cada balanceo recoloca las manos para evitar soltarte de la barra.
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Dominadas lastradas agarre mixto
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Plancha abdominal Spiderman
Principiante
Abs ∙ HipFlexors

Dominadas con palmada atrás
Avanzado
Biceps ∙ Lats

Balanceo y elevación de rodillas
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Muscle up supino
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Dominadas supinas negativas
Principiante
Biceps ∙ Lats