Étirement du dos avec les mains croisées
Dorsaux
- Accroché à la barre verticale avec les bras croisés.
- Descends jusqu'à former un angle de 90º avec tes jambes, comme si tu étais assis.
- Essaie de tirer tes hanches vers l'arrière pour sentir l'étirement dans ton grand dorsal.
Sessions
Routine d’échauffement
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras
Amélioration de la posture
Débutant
Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur
Correction de posture et compensation
Débutant
Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras
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Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Élévations en L front lever aux anneaux
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Familiarisation avec la prise de drapeau
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Traction charnière
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms