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Exercices / Intermédiaire

Balancement et demi-tour

  • Biceps
  • Obliques
  • Abdominaux
  • Avant-bras
  • Dorsaux

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Balancement et demi-tour
Niveau
Intermédiaire
Muscles
5
Matériel
Barre de traction

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Effectue un balancement à la barre

  2. Lorsque tu arrives vers l’arrière, ramène les genoux à la poitrine

  3. Lâche la barre et pivote jusqu’à te retrouver dos à la barre

  4. La rotation doit commencer juste avant de lâcher la barre pour que tu puisses l’exécuter avec aisance

  5. Fais-le du côté qui te semble le plus naturel et atterris avec les jambes serrées, sans trop t’éloigner de la barre

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Obliques
  • Abdominaux
  • Avant-bras
  • Dorsaux

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force15
Explosivité40
Technique45
Cardio15
Mobilité30

Sessions

Séances avec cet exercice

Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.

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