Balancement et demi-tour
Biceps - Obliques - Abdominaux - Avant-bras - Dorsaux
- Effectue une balançoire à la barre
- Lorsque tu arrives vers l’arrière, ramène les genoux à la poitrine
- Lâche la barre et pivote jusqu’à te retrouver dos à la barre
- La rotation doit commencer juste avant de lâcher la barre pour que tu puisses l’exécuter avec aisance
- Fais-le du côté qui te semble le plus naturel et atterris avec les jambes serrées, sans trop t’éloigner de la barre
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Équilibre sur barre
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
Drapeau
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Front lever à une jambe
Abs ∙ Lats ∙ Biceps