Lancers en drapeau en tucked
Obliques - Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Biceps - Dorsaux - Triceps - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur
- Utilise l’élan de tes jambes pour te lancer en position de drapeau avec les jambes repliées
- Plus tu effectues l’exercice de manière contrôlée, plus il sera efficace
- Il n’est pas nécessaire de maintenir la position finale, il suffit de la marquer puis de redescendre
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Front lever tuck tombé
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Pompes pike
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Traction en L avec rotation en supination
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
L sit raises sur barres parallèles
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Négative de drapeau straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dips spartiates explosifs avec changement
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest