Exercices / Intermédiaire
Lancers en drapeau en tucked
- Obliques
- Abdominaux
- Deltoïde Antérieur
- Biceps
- Dorsaux
- Triceps
- Pectoraux Supérieurs
- Trapèze Supérieur
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 8
- Matériel
- Échelle suédoise
01 / Étapes
Comment le réaliser
Utilise l’élan de tes jambes pour te lancer en position de drapeau avec les jambes repliées
Plus tu effectues l’exercice de manière contrôlée, plus il sera efficace
Il n’est pas nécessaire de maintenir la position finale, il suffit de la marquer puis de redescendre
02 / Muscles
Muscles sollicités
Obliques
Abdominaux
Deltoïde Antérieur
Biceps
Dorsaux
Triceps
Pectoraux Supérieurs
Trapèze Supérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force25
- Explosivité15
- Technique35
- Cardio5
- Mobilité25
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantDips avec avant-bras
Dorsaux
DébutantTirage du trapèze inférieur
Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Triceps
IntermédiaireDrapeau tombé
Obliques ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur
IntermédiairePompes superman
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires
IntermédiairePompes avec claquement de mains entre les jambes
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Pectoraux Inférieurs
DébutantTractions australiennes
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur