Rétroversion pelvienne en quadrupédie
Abdominaux - Ischio-jambiers - Fessiers
- Place-toi au sol avec les mains et les genoux appuyés dessus.
- Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer tes hanches vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire.
- Lorsque tu reviens à la position initiale, accentue le mouvement inverse en maximisant ta courbure lombaire afin de bien sentir la différence entre chaque position.
Sessions
Appui renversé avec rétroversion pelvienne - débutants
Débutant
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus
Appui renversé avec rétroversion pelvienne - intermédiaire
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur
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