Rétroversion pelvienne en quadrupédie
Abdominaux - Ischio-jambiers - Fessiers
- Place-toi au sol avec les mains et les genoux appuyés dessus.
- Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer tes hanches vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire.
- Lorsque tu reviens à la position initiale, accentue le mouvement inverse en maximisant ta courbure lombaire afin de bien sentir la différence entre chaque position.
Sessions
Vous pourriez aussi aimer
Squat hawaïenne
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Balancement pour 540
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Mountain climbers croisés
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Fentes
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Pistol squat
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Pompes assistées avec bande élastique
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs