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Exercices / Intermédiaire

Pompes à une main

  • Triceps
  • Pectoraux Inférieurs
  • Pectoraux Supérieurs
  • Deltoïde Antérieur
  • Abdominaux
  • Obliques

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Pompes à une main
Niveau
Intermédiaire
Muscles
6
Matériel
Poids du corps

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Écarte bien les jambes pour pouvoir maintenir l’équilibre.

  2. Place un bras à l’arrière de la cuisse.

  3. Effectue des pompes avec l’autre bras.

  4. Au début, il te sera difficile de réaliser l’amplitude complète du mouvement.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Triceps
  • Pectoraux Inférieurs
  • Pectoraux Supérieurs
  • Deltoïde Antérieur
  • Abdominaux
  • Obliques

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force75
Explosivité0
Technique50
Cardio20
Mobilité35

Sessions

Séances avec cet exercice

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