Rétroversion pelvienne avec jambes écartées
Abdominaux - Fessiers - Ischio-jambiers
- Place-toi debout avec les bras sur les côtés et les jambes écartées au moins deux fois la largeur de tes épaules.
- Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer tes hanches vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire.
- Lorsque tu reviens à la position initiale, accentue le mouvement inverse en maximisant ta courbure lombaire afin de bien ressentir la différence entre les deux positions.
Vous pourriez aussi aimer
Front lever groupé à une main assisté à l’épaule
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Rotation de la hanche
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Dips impossibles
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Essuie-glace au sol
Abs ∙ Obliques
Balancement tornado et trois quarts de rotation
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps