Rétroversion pelvienne avec jambes écartées
Abdominaux - Fessiers - Ischio-jambiers
- Place-toi debout avec les bras sur les côtés et les jambes écartées au moins deux fois la largeur de tes épaules.
- Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer tes hanches vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire.
- Lorsque tu reviens à la position initiale, accentue le mouvement inverse en maximisant ta courbure lombaire afin de bien ressentir la différence entre les deux positions.
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