Pullover avec élan
Abdominaux - Biceps - Pectoraux Inférieurs - Triceps - Dorsaux
- Pour cette variation tu peux utiliser une barre basse, moyenne ou haute, tant que tu peux la saisir sans décoller les pieds du sol
- Fais un pas en avant et un petit saut en fléchissant les hanches et en levant les pieds pour les passer au-dessus de la barre
- En même temps tire fort avec les bras pour placer tes hanches sur la barre et effectuer une rotation qui te laisse en position de dips sur barre
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Traction charnière
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Tractions explosives
Biceps ∙ Lats
Pompes à 90º
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pompes en équilibre sur les mains
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
L-sit en équilibre sur les mains
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Handstand négatives assistées en tucked
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus