Isométrique squat profond

Quadriceps - Fessiers

Isométrique squat profond

Descends en position de squat profond, en dépassant les 90º
Reste dans cette position pendant un temps déterminé
Essaie de garder le dos droit et la posture aussi stricte que possible

Sessions

Échauffement spécifique des jambes

Débutant

Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

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Montées sur box avec haltères

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Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Tibialis

Élévations croisées en position de pompes

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Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

Squat lesté

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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Pancake debout avec rotation

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Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques