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Beckenkippung nach hinten mit gespreizten Beinen

  • Bauchmuskeln
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Beckenkippung nach hinten mit gespreizten Beinen
Level
Einsteiger
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Arme seitlich am Körper und die Beine mindestens doppelt so weit geöffnet wie deine Schultern.

  2. Spanne gleichzeitig die Bauchmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenkrümmung verschwindet.

  3. Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die Gegenbewegung und maximiere deine Lendenkrümmung, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bauchmuskeln
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft5
Explosivkraft0
Technik20
Cardio0
Mobilität20

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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