Beckenkippung nach hinten mit gespreizten Beinen
Bauchmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Stelle dich aufrecht hin, die Arme seitlich am Körper und die Beine mindestens doppelt so weit geöffnet wie deine Schultern.
- Spanne gleichzeitig die Bauchmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenkrümmung verschwindet.
- Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die Gegenbewegung und maximiere deine Lendenkrümmung, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.
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