Beckenkippung nach hinten mit gespreizten Beinen
Bauchmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Stelle dich aufrecht hin, die Arme seitlich am Körper und die Beine mindestens doppelt so weit geöffnet wie deine Schultern.
- Spanne gleichzeitig die Bauchmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenkrümmung verschwindet.
- Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die Gegenbewegung und maximiere deine Lendenkrümmung, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.
Das könnte dir auch gefallen
Einbeinige aktive Hüftmobilität in Rückenlage am Boden
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Straddle-Human-Flag-Negative
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Überkreuzte Mountain Climbers
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Rund um die Welt am Barren
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
L-Sit zum Front Lever
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tuck Raises im Ringstütz
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors